ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ

А что если первая фаза уже позади?

В предыдущей статье мы говорили об адаптивном стрессе, длительное воздействие которого, если не обрабатывать разумно, влечет за собою разочарование. Разочарование же, в свою очередь, переносит в следующую фазу стресса – фаза 2, или Эмоциональное выгорание. Вот мы и здесь. Стресс уже не стучится в двери, стресс – это уже мы сами.

Что же такое эмоциональное выгорание? Давайте разбираться, что это и как с этим бороться.

Эмоциональное выгорание – это бич нашего времени. Это состояние физического, эмоционального и духовного истощения. Оно проявляется в таких симптомах, как потеря мотивации, снижение производительности, чувство цинизма и безнадежности. В дальнейшем это проявляется в физических симптомах, но об это позже. Люди, переживающие эмоциональное выгорание, пренебрегают собой и во многих случаях они также пренебрегают теми, кого любят – своей семьей, близкими людьми. Да, друзья, в фазе 2 пересекается все: безразличие ко всему происходящему, адская смесь апатии и агрессии, бессонница и отказ от хобби. Нет, ну что вы, у нас хобби еще есть, а может и не одно. Только времени на него нет. Как нет времени на семью и отдых. Часто, находясь во второй фазе, люди бросают все силы на «повышение» своего профессионализма. Посещают курсы английского, онлайн обучение, всевозможные тренинги и конференции. Начинают и бросают читать бесконечное множество книг. Все в поисках более или менее быстрого решения проблем. Чтобы все стало, как было раньше, хотя бы как в начале фазы 1.

 

И, не находя быстрых решений, приходит разочарование во всем и в первую очередь в самих себе. В дополнение к эмоциональному истощению и эмоциональной неустойчивости падает самооценка. Агрессия и раздражительность становиться нашим вторым «Я». Даже звонок от любимого человека в период работы может вызвать бурю негодования. Многие начинают активно использовать одну из трех основных стратегий поведения в стрессовых ситуациях – стратегию избегания.

По личному опыту могу сказать, что я выбрал именно эту стратегию. После продолжительной борьбы за свой «Идеальный проект» в один прекрасный момент я понимаю, что мне все пофиг. На работе я перекладывал ответственность за принятие решения на проектную команду, аргументируя тем, что у нас Agile и самоорганизованная команда. Дома я срывался на членов семьи, потому что им необходимо было, чтобы я принял то или иное решение. У меня уже была апатия ко всему, я попросту перестал принимать решения, чтобы не усугубить свое положение. Но этим самым я его и усугублял. Отказ от принятия решения и есть его принятие, только без собственной выгоды. Со временем поняв, куда нужно «копать», интуитивно (или же кто-то посоветовал – я не помню), я стал «запоем» читать различные книги по психологии. Они и дали понимание процессов, которые происходят со мной. Как и дали ключи к решению моих проблем. Посчитав, что «мы сами с усами», к специалисту я так и не обратился. И зря, так как эмоционально выгорев, я перешел в следующую фазу.

 

Как определить эмоциональное выгорание?

Прислушайтесь к своим ощущениям. Вас должны насторожить симптомы эмоционального выгорания, такие как:

• Хроническая усталость
• Бессонница
• Забывчивость
• Нарушение концентрации и внимания
• Чувство постоянной тревожности
• Злость, агрессия
• Апатия

Но не унывайте, друзья – даже из безвыходных ситуаций есть выход! А тут их даже несколько:

1-й – обратиться к специалисту (или хотя бы прислушаться к рекомендациям, которые описаны ниже)

 2-й – переход в следующую фазу. Об это поговорим в следующий раз.

 Эту же статью предлагаю завершить полезными советами, как предотвратить и что делать при эмоциональном выгорании.

Как предотвратить выгорание?

Озвучивайте ваши переживания. Когда вы чувствуете, что не получаете необходимую поддержку, озвучьте это тому, кто, по вашему мнению, не поддерживает вас.

Прислушивайтесь к словам поддерживающей стороны. Если у вас есть поддерживающий вас супруг (супруга) – прислушайтесь к его (ее) словам. К словам своей жены я не прислушался, не повторяйте моей ошибки.

Избавляемся от эмоционального выгорания. Как?

1. Измените свой рацион. Здоровая пища очищает кишечник и оптимизирует работу всего организма. Эти вещи осязаемы. Вы почувствуете себя намного лучше, когда это сделаете. 
2. Контролируйте ваши девайсы. Телефон, планшет, ноутбук отнимают много ресурсов, времени и энергии. Постарайтесь держать их выключенными максимально возможное время. 
3. Займитесь спортом. Хотя бы зарядкой. В интернете есть множество упражнений, которые не займут более 7 минут поначалу.  Это даст вам энергетические ресурсы, необходимые вашему организму, чтобы избавится от выгорания – вы же работаете, учитесь и еще делаете много всего, что отнимает энергию. 
4. Начните бегать. Обязательно не дома и не на месте. Не можете бегать –начните ходить. Прогулки на свежем воздухе замечательно восстанавливают эмоциональное состояние. 
5. Срочно в отпуск. Если вы все же здесь, в этой фазе, значит, вы не получили достаточного отдыха, когда вы испытывали адаптивный стресс. Вам нужно восстановить силы. 
6. Начните вести дневник и записывайте туда все ситуации в течение дня, которые вызывают чувство стресса, депрессии, беспокойства, а также что хорошего и приятного случилось. В последствии избавляйтесь от негативных ситуаций. 
7. Научитесь говорить «нет». Пока избавляетесь от эмоционального выгорания, избегайте принимать на себя новые обязательства и обязанности. Взять работу на дом – тоже НЕТ. 
8. Обратитесь к специалисту. Стоимость услуг даже самого дорогого из специалистов гораздо дешевле того урона, который получает ваше здоровье. Напишите мне, если вы сомневаетесь или не знаете к кому обратиться. 
9. Последнее и самое важное: не ждите и не ищите волшебную таблетку, приняв которую станет все сразу же хорошо. Только постоянные и планомерные действия, направленные на выход из эмоционального выгорания, помогут избавиться от этого состояния.

Теперь вы знаете что нужно делать, чтобы избавиться от эмоционального выгорания.

Удачи!